unoszenie bokiem

[...] przy ścianie hantla 1x12 6 kg 4) kaptury : - szrugsy sztanga 3x12 50 kg 5) plecy: - wiosłowanie sztanga 3x 12 46 kg ( dwie serie nachwytem , jedna podchwytem) 6) barki : - unoszenie ramion w opadzie bokiem 1x12 6 kg - unoszenie ramion na boki stojąc 1x12 6 kg - unoszenie ramion do przodu stojąc 1x12 6 kg 7) nogi : - przysiady : 10,10 8) [...]

[...] ścianie hantla 1x12 6 kg 4) kaptury : - szrugsy sztanga 3x12 52 kg 5) plecy: - wiosłowanie sztanga 3x12 46 kg ( dwie serie nachwytem , jedna podchwytem) 6) barki : - unoszenie ramion w opadzie bokiem 1x12 6 kg - unoszenie ramion na boki stojąc 1x12 6 kg - unoszenie ramion do przodu stojąc 1x12 6 kg 7) nogi : - przysiady : 10,10,10 8) [...]

[...] ścianie hantla 1x12 8 kg 4) kaptury : - szrugsy sztanga 3x12 58 kg 5) plecy: - wiosłowanie sztanga 3x12 48 kg ( dwie serie nachwytem , jedna podchwytem) 6) barki : - unoszenie ramion w opadzie bokiem 1x12 7 kg - unoszenie ramion na boki stojąc 1x12 7 kg - unoszenie ramion do przodu stojąc 1x12 7 kg 7) nogi : - przysiady : 12,15,12,15 [...]

6 tygodni ćwiczen za mną Dzień trzeci 1a. przysiad z noga na piłce 1b. przysiad plie (bez piłki) 2a. wypad z noga na piłce 2b. MC na jednej nodze (bez piłki) 3a. unoszenie bioder z podwinięciem nóg 3b. wznosy łydek siedząc na piłce ciężar całościowo, przed rozgrzewka, po strech 1a 15kg/10p/4s 1b 15kg/10p 15/10 17/10 20/10 2a 15kg/8p 15/8 15/10 [...]

[...] półprzysiady na lewej i prawej nodze. (10-15x) 7. Klęk podparty, ugięcia ramion. (10-15x) 8. Leżenie przodem, skłon tułowia w tył. (?x) 9. Leżenie tyłem, naprzemianstronne unoszenie nóg. (10x/nogę) 10. Stanie w lekkim rozkroku, skręty głowy z jednoczesnym krążeniem nadgarstków. 11. Pajacyki. (20x) Trening: 1. Unoszenie kolan w zwisie na drążku [...]

***PODSUMOWANIE*** Bardzo proszę o NIE zabieranie głosu w temacie, dopóki nie napisze, ze skonczylem. Nadszedl czas na podsumowanie moich około osmio tygodniowych zmagan z zelastwem. Pomimo, ze dieta nie zawsze trzymana była w 100%, to jedzenie po kilka razy dziennie ryzu, wedliny, miecha było na dluzsza mete meczace. Często nie miałem już po [...]

to dziwne - mnie przy tym ćwiczeniu często palą barki ew. spróbuj tego treningu, byłem z niego bardzo zadowolony: BARKI + KAPTURY - unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami 3x12 / stałym - wyciskanie sztangi - sprzed klatki 12/10/8 / progresja - unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x10 / stałym - podciąganie hantli wzdłuż tułowia 3x10 / [...]

a taki trening???? 1 dzien Klatka Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12,10,8 · Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w gore 3x 10,8,6 Rozpiętki na ławce poziomej 3x10 Nogi Przysiady ze sztangą 5x15,12,10,8,6 wspiecia na palce z obciazeniem 4 x12 2 dzien Barki Wyciskanie sztangi zza karku 4 x12,10,8 Unoszenie ramion bokiem 3 [...]

1 dzien Klatka Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12,10,8,6 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w gore 4x 12,10,8,6 Rozpiętki na ławce poziomej 4x10 Brzuch tu daj 2 dzien Plecy Podciąganie do karku 3 max Ściąganie drążka wyciągu do klatki w szerokim uchwycie 3 x12,10,8 Podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia 3x10 wznosy na [...]

[...] Podciąganie na drążku 3x max Wiosłowanie sztangi podchwytem 15<12<10<8<6=6 Szrugsy 15<12<10 Unoszenie tułowia z opadu zamiennie z martwym ciągiem 3x max(unoszenie)- 12<10<8(martwy) prostowanie nadgarstków ze sztangą 3x 20-25 uginanie nadgarstków ze sztangą 3x 20-25 uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą trzymaną [...]

[...] 20 wybieraj jedno na dół, na skos (to po 10 na stronę) i na górne partie Wiosłowanie sztangą -> nachwytem 4x 6-8 i paruj z tym drugim Unoszenie sztangietek bokiem w góre/unoszenie ramion bokiem w góre z linkami wyciągu - tu nie wiem co lepsze, chyba sztangietki bo niższe obciążenie 4x 15-20 Wyciskanie sztangi leżac skos dodatni 30 procent 4x [...]

[...] pokusić się np. o 1-2 serie dajmy na to prostowania ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia moze tu jeszcze jakies cwiczenie ? sroda: Plecy: wioslowanie sztanga 12,10,8,6 unoszenie sztangielek bokiem w gore 3x10to jest wg Ciebie ćwiczenie na plecy? chyba, że w opadzie tułowia jak robisz tył barków razem z plecami moze tu jeszcze jakies [...]

Poniedziałek: Dzień 40 A6W "bez pucy", wszystko lajtowo. Wtorek: Dzisiaj barki. Barki: - naprzemienne wyciskanie sztangielek - 8 8 8 - unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę - 12 12 12 - unoszenie hantli bokiem w górę, w opadzie tułowia - 8 6 Kaptury: - sztrugsy - 15, 15, 15, 20 I dzień 41 A6W, mało spiny, trening na lajcie. [...]

[...] -francuskie od czoła 12<10<8 +BASEN ------------------------------------------------------------------------ Wtorek: BARKI: -wyciskanie hantlami <12<10<8 -unoszenie hantli bokiem 12<10<8 -unoszenie hantli przodem 12<10<8 -podciąganie sztangi do brody 12<10<8 BICEPS: -unoszenie przedramion ze sztanga [...]

[...] o piłkę 3b. uginanie ramienia w oparciu o kolano Dzień trzeci: 1a. przysiad z noga na piłce 1b. przysiad plie 1c. Przysiad z wyskokiem 2a. wypad z noga na piłce 2b. RDL na jednej nodze 2c. Wypad z przeskokiem 3a. unoszenie bioder z podwinięciem nóg 3b. Odwodzenie zgiętej nogi w tył z piłką lekarską 3c. Przeskok w bok + mountain climber

[...] roboty przy tym wszystkim, już lepiej pakować na siłce (''); mam jescze kilka pytanek bo nie wiem jak te ćwiczenia się wykonuje: -wyciskanie francuskie na leżąco -spięcia -unoszenie sztangielek bokiem chłopaki jak byście mogli to podrzuccie mi linka jak sie wykonuje wszystkie ćwiczenia oki?? WIELKIE DZIEKI !!!!!! a to plan już gotowy po [...]

[...] skos 3x10 Triceps - francuskie wyciskanie sztangi w leżeniu 3x10/8/6 - francuskie wyciskanie sztangielki w siadzie 3x8 - prostowanie przedramion na wyciągu 3x10 III Barki - unoszenie sztangielek bokiem 3x8 - wyciskanie sztangi zza karku 4x12/10/8/6 - unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 3x10 - sztrugsy ze sztangą 3x12 Nogi - przysiad ze [...]

[...] waskie 3x8powt NIE 8 A 4-5 POWT RÓB Z ZAPASEM rozpieki 1seria ROZPIĘTEK DAJ ZE 3 SERIE ALBO W OGÓLE NIE MA SENSU ROBIĆ 1 SERII Triceps francuskie w lezeniu 4ser prog unoszenie hantla bokiem wzdloz tulowia 3serie prog TU DAŁBYM TYLKO 1 UKŁAD - NP WYCIĄG ALBO FRANCUZ - WYCISKASZ TEŻ WĄSKO A TO ĆWICZENIE GŁ NA TRICEPS UNOSZENIE HATLI - [...]

Zabawne jest to, że ja o tym teoretycznie wiem, ale tylko jeśli chodzi o innych ludzi. Jak uczę na nartach, to też zawsze tłumaczę, że bez presji, każdy w swoim tempie, że nie ma jakiegoś obowiązkowego progu do odhaczenia, że przecież, jeśli ktoś tylko ma ochotę, to może sobie latami jeździć po łagodnych stokach/pługiem/bez kijów/cokolwiek i też [...]

[...] codziennie jeść porcję twarogu, ale może jest na to jakiś lepszy sposób :D Wracając do ćwiczeń na barki, to na razie postaram się robić ćwiczenia na nie ze starego planu (unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia siedząc, wyciskanie sztangielek sprzed głowy siedząc, podciąganie sztangi do brody), gdy będę mieć lepszy dzień i uda mi się [...]